正位yogaUn 发表于 2016-11-23 10:39:37

瑜伽体式——直角式

直角式
动作

1.坐在地面上,双手放于臀部两侧,双腿尽可能地向两侧分开。将手掌放在身体前方的地板上,在两腿之间,与肩同宽。呼气,尽可能地伸展双腿,直至臀部坐在地面上,双腿后部和脚后跗紧贴地面,脚掌朝外,脚趾朝上,双膝绷直。脊柱向上伸展,躯干保持正直。

2.呼气,身体前倾,躯干下压,胸部、腹部及盆骨区域与地面相触,脊柱绷直。双臂沿着地面前移,肘部绷直。四肢完全伸展,保持这个姿势几秒钟。

3.稍稍抬起肩部和胸部,手肘向内弯曲,左右前臂交叉放在胸前地面上,双脚朝前转动,保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。保持这个体式20-30分钟,深长地呼吸。

4.躯干向上抬起,直至与地面垂直,脊柱伸直。双脚向上回转,腿后部贴地,保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。双手于胸前合十,保持几秒钟。

5.将双手放在身体前方的地板上,抬起臀部,拉近两腿的距离,逐渐站起来,回到山式站立,放松。

难度★★★★★★
益处
这个体式能使髋关节得到锻炼,脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强,双腿变得更为灵活、匀称。

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