正位yogaUn 发表于 2016-11-30 14:09:23

瑜伽的金鸡独立

正位瑜伽——脚尖式
功效:强化足弓、脚腕、小腿和大腿的力量,提升身体的平衡能力;舒缓肩部、大腿和髋部,拉伸脊椎,使身体变碍更灵活。

1.山式站立准备,吸气,重心移到右脚掌上,用右腿保持平衡,左膝弯曲,抬起左脚,左膝外伸,左脚后跟抬向肚脐处。

2.将右大腿后挺,左脚放在右大腿上方的腹股沟处,左脚趾紧贴在有大腿上。呼气,右脚掌紧贴地面,弯腰,上身缓缓前倾,双手撑地,保持腿部平直站立。

3.双手保持身体平衡,右腿弯曲,坐在右脚后跟上,右脚后跟抬起靠近会阴处,吸气,腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的时间。还原山式,换腿练习。

简易式
若无法使腿部上抬至腹股沟,可以将脚背压在站立的大腿上,打开髋部,保持身体平衡,一样可以起到拉伸双腿、按摩腹部的功能。

技巧
练习此体式时,脊柱要一直保持笔直平伸的状态,不要弯腰驼背;肩部打开,收紧手臂内侧;目视前方,不要低头,保持身体平衡;弯曲左腿时,双手将左腿尽量抬高,髋部打开,左脚脚背贴在右大腿根部;上身前弯时,挺直站立的腿.待身体稳定后.再弯曲踮脚,吸气,保持身体脊柱的延伸。


页: [1]
查看完整版本: 瑜伽的金鸡独立