邻友圈

标题: 不知不觉健身已坚持了七年 [打印本页]

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 15:22
标题: 不知不觉健身已坚持了七年
不知道大家健身是为了什么，我的目的特别单纯，一是为了健康，二是为了外形匀称，三是为了吃喜欢吃的东西的时候心理负担小一点

平时主要是举铁，保持肌肉，也会做小幅度有氧其实三分靠练七分靠吃，减脂塑形还是功在平日，要以每天每顿控制饮食摄入为上。控制并不是说不让吃饱，而是要合理分配膳食比例，达到碳水45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，在这个基础上，蛋糕冰激凌巧克力糖油饼我都要

#邻友运动会

作者: 洋小芋 时间: 2024-8-19 15:34
佩服佩服，7年真的厉害，怎么能坚持这么久？我太容易半途而废了

作者: 16601_邻友 时间: 2024-8-19 15:38

洋小芋发表于 2024-8-19 15:34
佩服佩服，7年真的厉害，怎么能坚持这么久？我太容易半途而废了

我健身坚持了二十年了

作者: 找到了 时间: 2024-8-19 15:50
厉害

作者: 望京警花 时间: 2024-8-19 16:14
太棒了

作者: 胖手真猫 时间: 2024-8-19 16:23
你总结的太好了，健身吃很重要，计算摄入比和热量，会吃才能练出来，我现在健身主要是消耗摄入的热量，把吃肚子里的再练出去

。

作者: milan 时间: 2024-8-19 16:27
身材保持的真好

作者: 梦中的秋 时间: 2024-8-19 16:36
太厉害啦

作者: 二月香儿 时间: 2024-8-19 16:52
老厉害了

作者: daihwainc 时间: 2024-8-19 16:57

作者: caca 时间: 2024-8-19 17:02
我也健身一段时间了，不过感觉效果不明显呢，是不是我的饮食搭配有问题啊？

作者: 37度男人 时间: 2024-8-19 17:06
七年啊，真不容易，我想知道你中间有没有想过放弃啊？

作者: 仙女姐姐 时间: 2024-8-19 17:07
挺棒的

作者: fuliming659 时间: 2024-8-19 17:22
我坚持15年了

作者: 幸福鸟I3 时间: 2024-8-19 18:15
身材好棒

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:30

胖手真猫发表于 2024-8-19 16:23
你总结的太好了，健身吃很重要，计算摄入比和热量，会吃才能练出来，我现在健身主要是消耗摄入的热量，把吃 ...

对，这样就没有思想负担，开心健身，开心吃肉肉

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:30

milan 发表于 2024-8-19 16:27
身材保持的真好

过奖

其实主要是拍摄角度问题

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:32
嗯，开头确实很难坚持健康饮食，建议使用一个手机应用叫“薄荷健康”，可以记录每天每种饮食的热量，慢慢看多了就会发现什么东西吃一口就顶其他东西吃一筐的热量，渐渐就养成习惯，尽量找口感好又热量低的东西去吃，体重就下来了

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:35

caca 发表于 2024-8-19 17:02
我也健身一段时间了，不过感觉效果不明显呢，是不是我的饮食搭配有问题啊？

首先健身的效果并不是一夜之间的，得有一个量变到质变的过程，而且吃的东西确实很重要，要遵循我原帖里写的那个配比，加上一天内允许的总摄入根据每人的身高年龄性别体脂率不同而不同，建议用“薄荷健康”应用持续记录一段，大数据就能看出问题了。

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:35
组队互相监督

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:35
我健身教练也是说，该吃吃，就是要消耗掉就行

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:36

37度男人发表于 2024-8-19 17:06
七年啊，真不容易，我想知道你中间有没有想过放弃啊？

疫情那几年老封控，一年总有大半年去不了健身房，只能在家自己跟着软件蹦哒蹦哒，那种就容易懈怠，还是有人逼着你的时候就不敢偷懒

作者: wangqianlucy 时间: 2024-8-19 18:37
同意

健身一年希望能坚持下去

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:37

fuliming659 发表于 2024-8-19 17:22
我坚持15年了

榜样！

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:37

幸福鸟I3 发表于 2024-8-19 18:15
身材好棒

教练比较会找角度拍

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:39

洋小芋发表于 2024-8-19 15:34
佩服佩服，7年真的厉害，怎么能坚持这么久？我太容易半途而废了

一个是要有人互相监督或者互相比赛打气，一个是要买正好合身的衣服，自己穿上自信感爆棚的那种，于是为了能继续穿这件衣服也得拼命坚持

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 18:40

wangqianlucy 发表于 2024-8-19 18:37
同意健身一年希望能坚持下去

加油加油

作者: fuliming659 时间: 2024-8-19 18:55

Cristinacn 发表于 2024-8-19 18:37
榜样！

作者: 富贵盈门 时间: 2024-8-19 20:02
瑜伽拉伸练练筋骨会越来越轻松

作者: 阳光游泳望京 时间: 2024-8-19 20:36
改成游泳吧

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-19 21:24

阳光游泳望京发表于 2024-8-19 20:36
改成游泳吧

离家太远

作者: 福娃rQ 时间: 2024-8-19 21:30
加油

作者: 显明明白 时间: 2024-8-19 21:43
体形真美！

作者: tuanwj 时间: 2024-8-19 22:04
锻炼就是为了能吃更多的好吃的！

作者: 店之杰 时间: 2024-8-19 22:16

佩服坚持

作者: 80后草根 时间: 2024-8-19 22:18
飒

作者: 13501_邻友Q1 时间: 2024-8-19 22:23
健身可以到东坝公园健身广场，健身房空气不流通。而且室外健身的人也不少，人多了互相鼓励，不枯燥。健身最重要的是自律，把健身当成一种爱好，会有意想不到的效果。

作者: wq666 时间: 2024-8-19 23:00

作者: 福如东海120 时间: 2024-8-20 00:39
毅力

作者: 妮妮L8 时间: 2024-8-20 01:40
七年如一日。

作者: 老姜Veg2Peace 时间: 2024-8-20 08:54

加油

作者: 一叶扁舟 时间: 2024-8-20 09:26

胖手真猫发表于 2024-8-19 16:23
你总结的太好了，健身吃很重要，计算摄入比和热量，会吃才能练出来，我现在健身主要是消耗摄入的热量，把吃 ...

你每天吃的这么豪横，要不练，全长身上了

作者: 阳光游泳望京 时间: 2024-8-21 11:24

Cristinacn 发表于 2024-8-19 21:24
离家太远

不远，试试呀

作者: 兜兜ma 时间: 2024-8-21 22:27
佩服

作者: luokeke511 时间: 2024-8-25 14:33
主要真的是毅力和坚持

我总是半途而废，导致体重直线上升，您这是请的私教吗？一般健身房的器械没有私教老师都怕不会使用伤了身体

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-25 20:43

luokeke511 发表于 2024-8-25 14:33
主要真的是毅力和坚持我总是半途而废，导致体重直线上升，您这是请的私教吗？一般健身房的器械没有私教 ...

是的，得请私教

作者: luokeke511 时间: 2024-8-25 21:13

Cristinacn 发表于 2024-8-25 20:43
是的，得请私教

您是在哪家机构？私教大概多少钱啊？

作者: luokeke511 时间: 2024-8-25 21:13

Cristinacn 发表于 2024-8-25 20:43
是的，得请私教

您是在哪家健身房？私教大概多少钱啊？

作者: Cristinacn 时间: 2024-8-25 22:57

luokeke511 发表于 2024-8-25 21:13
您是在哪家健身房？私教大概多少钱啊？

换过几家不同的，基本上价格都在350-450一小时不等

作者: luokeke511 时间: 2024-8-26 07:59

Cristinacn 发表于 2024-8-25 22:57
换过几家不同的，基本上价格都在350-450一小时不等

多谢您

作者: 富贵盈门 时间: 2024-9-14 20:03
中医说骨正筋柔气血自流这也算是其中的一个参考标准

作者: 璐小璇儿 时间: 2024-9-25 09:46
自律珍藏

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