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胖胖熊的越野跑心得

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发表于 2016-1-13 20:42:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
语录篇:
从2004年迄今,胖胖熊已经奔跑了十几年,无论是马拉松还是超长距离越野,都是国内选手开先河者。结合胖胖熊2016年1月9日在北京的分享会,以及《在黑暗中醒来》和水木社区跑道人生版,我整理了一些他精彩的语录:



“马拉松本质上属于短跑运动”

“凡是一天之内能完成的比赛都叫短距离”

“欧洲越野圈,他们不会直接评价我,有一次听到他们说我:这是一个好人。”

“我对自己比较友好”

“我以自己的亲身经历证明,通过跑步对减肥是没有用的。”

每年必跑的比赛是柏林墙纪念跑那个赛事,因为很喜欢历史。

“我读书那些年用两个字可以概括:折腾”

"啤酒是最好的运动饮料,没有之一,哈哈。"

“我在跑步机上跑过100公里”

不管多长的越野赛,我都要拿来纸质地图进行研究。基本上走到哪儿,下一段路线是什么、地形什么特点,我脑子里就像过电影一样非常清晰。

"俺根本不戴表,哈哈。"

“隔三差五跑个2、30公里,根本不会有什么蛋白质流失问题啊。100公里以上才有必要补充蛋白质”

“这样跑完之后要几天恢复体能?”答:“第二天就可以恢复运动了。”

“在跑的时候这24小时都想些啥?”答:“啥都可以想,也可以啥都不想”

“我觉得长跑的人有种特别的气场,即时不是在穿一身二战特种兵似的运动装的时候,一眼望去,都能找到组织。 ”

"这项运动(山地越野等)最好玩的地方,在于你永远不知道下一秒钟会发生什么事情。"

“正如法国著名的极限运动论坛“Forum de l'ultrafond”所说,山地马拉松不仅是一项重新认识自己的运动,更是一项“谦卑”的运动。其实,无论是跑步还是做人,莫不如此。”

"比赛的技术难度从数字上是看不出来的。技术难度高的地方,很能体现出专业运动员的价值。"

“最近几年,跑步的热情,正在这片土地上点燃,我相信,不久的将来,我们也会有自己的“熊山”,我们也会有自己的‘The Mountainman’。”

“今年(2014)是我参加长跑运动的第10个年头。这项运动,最激动人心的时刻,不是在比赛当中——那些挣扎的时刻,那些危机四伏的地方,哪里有时间想那么多——而是在比赛结束之后的那些日子,甚至是许多年里。那些生动的画面,会时不时的从记忆里蹦出来,即使在最灰暗的日子里,也让人心潮澎湃。”

"我见过那无人之境的辽阔,和极光照耀下浩瀚的星空;我遇到过善良的人们,用熊熊的炉火,温暖旅人的心灵,还有那无拘无束的生灵,翱翔在高山之巅;我走过虞美人盛开的山坡,以及铃兰密布的小路,还有一同经历过生死的朋友,一起走过的漫漫长夜。"

视频篇:
分享会后,我们一致认为熊神“我对自己比较友好”是最为经典的名言。为什么?他在极地遇到过什么样的危险?他跑过这么多的比赛,对装备有何见解……跑友郑敏录了整个分享会的视频:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MDUwNzgwNA==.html?from=y1.7-1.2
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MDUwODg4NA==.html?from=y1.7-1.2
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MDUwOTI4OA==.html?from=y1.7-1.2




越野篇

胖胖熊2011年对自己多年跑步生涯有过一个小结,应杂志之邀写过《从马拉松到ultra 》,为大家准备超长距离越野赛提出了切实可行的指导与建议。大家可以找来详细阅读。我结合他《在黑暗中醒来》、水木社区跑道人生版和《从马拉松到ultra 》,单独为大家梳理出:越野赛如何置办装备、如何训练、比赛心得等:

有关装备
超马越野赛:
视路况和天气状况,应当考虑一次性雨衣,或者防风防水夹克。防水保暖长裤。气温低的情况下,还应当准备抓绒帽和防水手套;

需要在野外过夜的时候,要准备两个头灯以及备用电池;

比赛日选择透气性好的着装,根据天气状况准备防晒霜或者一次性雨衣,在腋下、大腿内侧等区域涂抹凡士林以防擦伤,乳头、肚脐等部位用胶布保护。

极地冰原:
雪橇、帐篷、零下50度的睡袋、炊具、所有的食品,燃料(三升酒精)以及其他一切极地生存需要的物资。
裤子和上衣是特制的,不怕水浸,但是鞋袜不行;
钉鞋,特制的;
首先要有足够的物资,确保极端条件(譬如零下50度,暴风雪等等)下至少两周的生存需要,而且又要保证每一件装备万无一失(至少要经过反复试验);其次还要头脑清醒,雪橇上的物资要整齐有序——试想一下,暴风雪里,如果连找口吃的都要在雪橇包里翻半天,包里的东西被风吹的像天女散花那样到处乱飞,怎么可能活的下去?

有关补给
超马越野赛:
比赛过程中注意保持水分和电解质平衡,既要防止脱水,又要避免补水过度。比赛时间超过5小时的,还要注意补充盐分(可以将食盐装在药用胶囊内,方便服用)。
由于体内的能量储备在3小时后基本耗尽,此后每小时应当保证200大卡左右(大约相当于两根香蕉加一包能量胶)能量摄入以维持体力。超长距离比赛补给站之间的间隔一般在10公里以上,因此还需要自行携带一部分水和食品。

极地冰原:
每天需要的热量超过5000卡。食品需要能量密度高、消化时间长才可以,应当以蛋白质和脂肪为主。
在家里先熬上半锅猪油,然后倒进去半锅切碎的牛肉干,再撒上一大把水果干,然后混匀至凝固——蛋白质脂肪维生素一应俱全。

有关通讯
务必随身携带地图和GPS
SPOT Satellite Messenger,加上电池大约200克,一个烟盒那么大,可以用15天。
参赛者手机预先保存组织者以及当地急救机构的电话号码,同时确保移动通讯运营商在当地有网络信号可用。胖胖熊出于对手机的不信任,基本上把存下来的电话号码都背下来。
规则要求,每人必须随身携带一系列物资,譬如定位用的GPS或地图(组织方提供防水防折1: 50, 000等高线图),足够的食品和水,储存有紧急呼叫号码的手机,外科绷带,等等。

心得篇
1,有可能的话,最好提前三五天到达比赛地点,熟悉比赛路线,同时根据道路和天气状况,选择合适的装备。

2,比赛中所用到的装备,最好提前测试过,确保正常工作。

3,与短距离比赛不同,顺利完成超长距离比赛的诀窍在于放松。尤其是在开始的阶段,需要压低速度,放松的跑,速度以能够维持正常谈话为度。

4,爬坡路段比较多的时候,借助登山杖可以节省不少体力;

5,锂电池放到内衣兜里,拍照的时候装上。极光最强的时候,可以在野外看的清地图,再加上雪地的反光,把相机感光度适当调高的话,有时候八分之一秒的曝光就行。

6,把背包所有的带子,腰带胸带之类全都收紧,让背包紧贴后背。然后把包上面的松紧带全收紧,这样包里的东西也不会晃动;

7,比赛中携带的食品饮料,最好提前在平日训练中尝试过,确保无不良反应;

8,如果可能的话,可以在比赛前将一部分物资存放在中途的补给站,以减轻负重。

9,任何意想不到的事情都可能发生。这时候,要沉着冷静,必要时及时向其他参赛者或者比赛组织者求助。在国外参加比赛时,应当购买医疗和意外事故保险。

10,时刻保持愉快的心情,服从身体的节奏,在疲劳的时候放慢速度,爬坡的时候不妨停下来行走,利用补给的间隙充分的休息。

11,在极地冰原,暴风骤雪中过夜:找一块巨石,在避风一侧挖了一个坑,铺好睡袋睡在里面。

12,参加超长耐力跑,在挑战自己的体力的同时,更要严肃对待训练和比赛中每一个细节问题。从大的原则上来讲,准备超长距离比赛,与准备马拉松赛事没有太大区别。平日训练量基本上与比赛距离成正比,譬如, 100公里比赛,准备工作应该至少提前半年开始,除了每天正常训练之外,每个月至少需要两到三次40公里左右的长距离练习。
13,我们要明白,不能指望在三五个小时内完成比赛;途中放松和休息损失的时间,在整个比赛中微不足道。最后,超长耐力跑的价值并不在于成绩和排名,它体现的是探索的勇气,对大自然的尊重和团队精神。把每一个在路上奔跑的人们,当作我们自己的朋友,让我们相互扶持,相互鼓励,相互帮助,一同奔向胜利的远方。

作者:丁丁runner

发表于 2016-1-13 23:16:32 | 显示全部楼层
赞赞赞。不知道俺等此生有无机会体验一把。
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 楼主| 发表于 2016-1-14 07:26:33 | 显示全部楼层
月上柳梢头 发表于 2016-1-13 23:16
赞赞赞。不知道俺等此生有无机会体验一把。

当然有。
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