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鬼知道100公里都经历了什么?(望京跑友的善行100故事)

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发表于 2016-9-23 00:08:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ken287079919 于 2016-9-23 12:33 编辑

鬼知道100公里都经历了什么?

----2016善行100公里冠军全记录




什么是善行者?
       善行者是中国扶贫基金会于2014年发起的一项徒步筹款活动。善行者鼓励大家4人组成一队,活动要求4人一组共同进退,日夜兼程共同克服困难,在规定的时间内完成50公里或100公里徒步挑战,以“每一步都会带来改变”的信念,动员身边的人以实际行动支持公益,助力贫困地区儿童全面发展。[size=1em]
[size=1em] [size=1em]2015年第二届善行者[size=1em]   
[size=1em] 2015年肯跑团由杜术清带队的【善行山野】队,以8小时43分的成绩夺取50公里组第三名。共筹款6500多元善款支持贫困山区儿童。
2015善行山野队


[size=1em]2016年,善行者,肯跑团,再出发!

[size=1em]2016年第三届善行者,通过积极动员,肯跑团共有6支队伍参加善行者,他们分别是:
[size=1em]100公里组
[size=1em]【肯跑善行】[size=1em]老苏、水火、小驹、海涛
[size=1em]【善行体验】[size=1em]吴富国、徐振秀等
[size=1em]【珠峰】[size=1em]赵航等
[size=1em]50公里组
[size=1em]【神行者】杜术清、吴扬、灵灵等
[size=1em]【土豆西红柿爱心厨房】[size=1em]大头土豆、王一等
[size=1em]【小二班】苗青等
6只队伍共筹款31249.1元,分别支持了爱心包裹,爱心厨房,童伴计划这三个项目。捐助项目

[size=1em]100公里都经历了什么?

100公里都经历了什么?我们以本次冠军队伍肯跑善行队的经历给大家做个分享。
“鬼知道100公里都发生了什么!”这是队员水火在赛后领奖时发出的感言。水火是队伍中唯一没有尝试过100公里的选手,但是马拉松成绩是四人中最好,3小时01分,一位逼进“二货”的选手。
老苏是参加过两届石野100公里,一次京津冀100公里。
于涛涛参加过大连100,石野100和TNF100的选手。
刘小驹挑战过京津冀100公里,但没有尝试过越野100公里。
这是肯跑善行队员的基本情况,算是肯跑团中的精英选手了,组成种子队参与。他们的目标冲击本次善行100公里的前三名以及闪电善行队。

[size=1em]备战善行
1[size=1em]越野拉练
不管是善行100公里或是50公里,虽然主要是硬化路段,但是山路也占不少比重,特别是100公里组,爬升达3700米,实际距离105公里+,相当于有一定难度的越野赛的强度了。
肯跑团先组织户外拉练进行备战。
--灵山越野拉练
--三峰两圈夜跑拉练
--两次西山30公里拉练100公里线路图
100公里海拔图


2[size=1em]跑步训练
好多参加善行者小伙伴,也参加北京马拉松,所以平时跑步训练,没有间断,作为参加善行的基础体能储备。
肯跑团有
--周二奥森夜跑
--周四后海夜跑
--周五环望京跑
--周日奥森LSD
3[size=1em]赛前休息
赛前一天,充分的休息是顺利完成比赛的保证。肯跑善行队伍一行四人提前一天到达距起点3公里的臭泥坑村住下。


[size=1em]艰苦的一天
赛前一天,充分的休息是顺利完成比赛的保证。肯跑善行队伍一行四人提前一天到达距起点3公里的臭泥坑村住下。晚10:30休息,早5:30起床,洗漱之后启程出发去起点居庸关长城
出发前合影

等待出发


大清早,居庸关长城比较冷了,海涛和老苏是短打,有点冻,只能靠活动保持身体温度,水火和小驹有长袖或袖套。按照去年经验,为了避免大部队拥堵,我们站在起跑线最前面,为的就是开枪后第一时间冲出去。计划第一批100公里出发时间是7:00,实际出发时间是7点30。

大清早,居庸关长城比较冷了,海涛和老苏是短打,有点冻,只能靠活动保持身体温度,水火和小驹有长袖或袖套。按照去年经验,为了避免大部队拥堵,我们站在起跑线最前面,为的就是开枪后第一时间冲出去。计划第一批100公里出发时间是7:00,实际出发时间是7点30。

起点--CP1九仙庙,7公里
7点30出发,先爬一段长城,约2公里与50公里组分开,之后转入一条乡村公路,缓慢上坡。路上碰几组提前出发队员,被我们一一超过。约5公里的公路按6分配速行进,遇到较徒坡度时,改为快走。我们是第一组到达CP1补给站,志愿者已经等候多时,看到第一组队员很兴奋,对我们非常热情,以后我们在每个补给站都有如此礼遇。我们简单补给之后继续前进,此时水比较充足,没有补给。打卡+补给不超过1分钟。

CP1-SP1,6.3公里
CP1之后进入爬升山路,本次最高一座山,海拔约900左右,这段路非常陡,堪比香山的好汉坡,个人觉得比好汉坡难走,因为路是新开辟,主办方在最陡处放置了绳索。
对我们四个轻量级选手,又是刚出发没多久,不费力气翻过此山。
爬山坡


下山对于水火和海涛来讲,不太好受,水火是膝盖,海涛因为左右腿长。小驹和老苏在前面,海涛和水火在后面,但队伍成员之间距离不会超过200米,水火胸前准备的一个口哨,发现情况不对,随时会吹,哨声响起,前面队员需要原地待命。部队出来的水火要求严格执行命令,大家都服从。对于控制行进节奏来讲,水火最合适不过了,严格监督,严格执行,队伍中最不老实是老苏,受到的批评也最多。

虎峪景区内,山涧里风景相当好,为数不多自己拍的照片

只要不是在上坡,我们基本都是在奔跑中

在SP1,迎接我们的是非常热情志愿者,只可惜,NO香蕉等水果,NO功能饮料。有派和水,补充点水继续,派吃不下。看到很多人给我们拍照,可惜找不到。

SP1-CP2,6.4公里
SP1继续往前,四人状态还不错,SP1-CP2全部为公路,按照之前的策略,6分配速前进,不过中间最快飙到510的配速。此时接近正午,烈日当关,大家把能防晒的装备都用上,帽子或魔术头巾。在20公里处,与50公里组的队伍汇聚到一起,即将到过CP2时,马路感觉越来越堵,有很大一部分后援团在此集聚。肯跑善行队没有组织半道后援团,主要时为了抢时间,有后援团反而会耽误时间,所以我们轻装上阵。
汽车拥堵路段不影响我们跑步前进

CP2警察学院站人比较多,50公里/100公里组都经过此地。比较失望的是没有香蕉,没有功能饮料,功能饮料是康比特健身饮粉兑水冲的,说实话不好喝,但没有办法,没有后援团,有什么喝什么 。补充了水和饮料之后,继续前进,没有过多停留。

CP2-SP2,6.4公里
CP2-SP2(神路停车场)这段与50公里组重合线路,期间要上一座小山,小山山路较窄,大部分人是缓慢行走,我们这队人一路喊“劳驾”“借过”“谢谢”,下山后总算躲过拥挤的人群,不过这样超车确实非常累,下山后按水火指导员要求休息片刻,再继续前进。上山时非常巧地遇见神行者队伍杜术清,吴扬和灵灵她们,不过没有过多交流停留。在SP2神路停车场补给站,终于见到期盼已久的水果,而且是西瓜,难免多吃了几块。补给水和冲了功能饮料之后,继续前进。

SP2-CP3,6.4公里
可以是西瓜吃多了,出SP2时,几乎跑不动,走了几百米,然后开始小跑。小驹有点不对劲,6分配速达不到,大概只能7分多配速,水火让小驹前面领跑,其它人后面跟随。出发2-3公里后,小驹难受程度加重,想呕吐,却吐不出什么。不管怎样,这时队伍前进速度以小驹的状态为准。为了不影响整体队伍行进速度,坚强的小驹坚持以7分左右配速前进,如果累了,停1分钟休息。大约正午时分到达CP3队伍进补给站的固定仪式,一字排开,同步前进。

到达CP3时,志愿者一如既往的热情,先打卡,看病,吃药,补给。在医生建议下,吃了药,队伍其它3个每人灌了一瓶正气水,不管实际有没有用,喝了至少心里舒服点。CP3的补给丰富多了,有可乐,水,冲饮,自加热米饭,香蕉,能量棒,派等。除了没吃自加热米饭,其它都补给了。休息补给了约10分钟,出站时小驹的脸色稍微好些,但是可以看出还是比较疲惫。此时情况有点类似今年1月底他在挑战京津冀100公里的状况,那时是因为失温,这次是因为中暑,距离在30-40公里。

CP3-CP4,6.8公里
CP3定陵到东水峪村CP4约6.8公里,离站后不久,100公里与50公里线路分开,我们这支队伍将进入只有我们四人的旅程,第二名离我们较远,根本碰不上。
休息之后,小驹状态有所好转,但还是不容乐观,又是正午时分。
大家互相打气有这么几种方法:
1、阿Q法,同样是正午时分,我们队伍累,后面的队伍一样累,我们第一的优势很明显,只要不停就可以。
2、先设置一个小目标,比如从前面那颗树开始,跑2公里,走一段,再设个小目标。
3、还是以小驹领跑或领走,只要不停。
4、最终成绩和目标先放一边。冠军和闪电善行先不去想,先完成小目标再说。
为了应对炎热的天气,路过一间公共卫生间时,大家洗脸,把头浇湿给身体降温。
就这样熬过了最艰难的一段路程

看到补给站,列队前进

有吃有喝,开心

CP4的必要流程是打卡,量血压,额外的就是补给。在这里享受到了私补的一听啤酒,老苏最爱。有啤酒真好
水火接受采访

在这里享受到VIP待遇,这种感觉真好,有点不想走,非常感谢志愿者们

CP4-SP3,4.3公里
出CP4小驹状态有明显的好转,从补给站带了一瓶冰水除温。CP4到SP3望宝川村补给站不算远,翻过一座山就到。此时有两个有利条件,一是天气转阴天,没有太阳,二是,上山路段不用跑。给我们所有队员有个相对好的缓冲调整时间,特别是小驹。这时小驹一直想打听第二名的位置,他主要担心会影响队伍成绩。队长老苏包括其它队员告诉小驹不要去关心成绩,我们坚持不间断走就行,第一名没问题,至于闪电善行让他见鬼去吧,至少现在是。在SP3主要吃了蛋花汤,这里有泡面,我们觉得泡面时间太长,浪费时间,就没有泡。[size=1em]至于派什么的还是吃不下。[size=1em]小驹在这里作了简单按摩,海涛脚底开始有点磨。
[size=1em]

SP3-CP5,6.4公里
离开SP3长寿村望宝川村,我们继续前行,此段路程是缓上坡缓下坡,难度不大,对于越野高手而言,适合飞奔的路段。对于我们队伍而言,正是适合调节的路段。完成此段路程,赛程过半,对于我们每个人来,心里的优势越来越明显。每前时一步,就离终点近一步。在CP5分水岭补给站,我们受到的志愿者热烈的欢迎,送吃,装水,照相等等。在这里每个吃了一罐八宝粥,感觉胃里踏实多了,看来我们是饿的。距离下一站补给点将近10公里,队长提醒队员需要补充足够的水。

CP5-CP6,9.5公里
分水岭出来以后,进入一段较长下坡公路,老苏和海涛以5分多配速下冲,不过小驹的状态还是不适合较快速度跑。由水火陪同,老苏和海涛在路口处等待小驹和水火。之后进入一段较漫长的爬升公路,虽然坡度不大,为了节省体力,所有人全部走。在公路尽头,上山路时,小驹的话开始多了起来,我们意识到他的状态已经好转很多。山不高,没多久到垭口,有几名志愿者,见到我们也很兴奋,有一名志愿者跟我们一路小跑到山下的CP6补给打卡点。上山时,海涛脚底被磨的越来疼,已经落在了队伍后面,小驹状态好不到哪去,水火下山是短板,下山时,他俩先走,老苏负责断后。每次对补给站的期待,夹杂着好几种滋味。一是对能量补给的需求二是每前进一个补给站,说明我们离终点进了一大步三是期待热情的志愿者,到了补给站,感觉到家了一样。CP6大岭沟补给站,我们进站第一件事是打卡,一个是怕忘,一个是抓紧时间。这个补给站有方便面,一问没有泡好的,又放弃了,没吃。一路上,主要补给能量是能量胶、水果等,没有吃硬的食物,碳水化合物类。CP5分水岭补给站补给一罐八宝粥是我们吃的最硬的食物了。此时总距离已超60公里,身体开始出现疲劳,脚底板也开始疼,没有后援,没有换装,我们一套装备到终点,在这里我们脱去鞋,放松一下紧张疼痛的脚底板。

CP6-CP7,11.2公里
紧张的补给之后,继续向下个补给站CP7康陵博物馆,本次最长间距的补给站,做好打硬仗的准备。出发没多久,海涛的脚底疼痛加剧,水火脚踝也不舒服,老苏给两人用弹性绷带进行包扎。之后要爬一座小山,下到公路,然后进漫长的下坡公路。这时老苏和海涛又没有搂住,直接往下冲了,指导员又开始吹哨。60-70公里,百公里中最痛苦的赛段,我们又开始设定我们的小目标,还真别说,王首富的小目标方法还真管用。出CP5时,时间已经过了下午5点,天色渐暗,身上已经感到丝丝凉意,预报今天晚上有雨,不知道什么时候来,心里祈祷等我们完赛再下吧。最擅长路跑的水火也开始显露疲惫相,表情也比较严肃,让我们少说话,节省体力。总之一个字,累,跑过越野100公里海涛和老苏状态相对好些。就这样,大家拖着疲惫的身躯,在18:50到达CP7康陵补给站,天已完全黑了。11公里花了近两小时,而且还是下坡公路,这段最难熬我们坚持过来了。剩下30公里的距离,心里上已经不惧。从CP6出来时,有个志愿者说我到前面给你们泡面去,到达CP7时发现没有泡面补给,有点小小的失望,只能吃面包+蛋花汤,老苏特想喝啤酒,记得去年这个补给站有毛豆花生啤酒,看来只能怀念了。小驹找个志愿者放松,水火找美女志愿者顶脚拉伸。大家在紧张补给之后,准备出发,因为天黑了,把照明装备拿出来,后面30公里需要走夜路了。为了感谢一路上热情的志愿者,离开补给站时我们给志愿者们深鞠一躬。

CP7-CP8,6.4公里
从CP7出来没多久,倒数第二座小山,山不高,但对于疲惫的我们,爬山只能龟速。在我们行进在路上同时,肯跑团微信群在进行直播,他们可以通过东软赛客的直播平台看到我们所处的位置。大概在CP6时,我们已经知道第二支队伍离我们将近10公里远,时间差2小时左右。只要我们不出差错,不受伤,冠军妥了。虽然每一步行进比较困难,但我们要求稳中取胜,特别是夜路段行进。队长老苏和其它三个队员达成一致意见。

在半山腰与丁丁合影

走到半山腰,听到熟悉的声音,有亲人来迎我们了。肯跑团丁丁美女,参与本次救援保障任务,她通过肯跑团微信直播了解我们的位置,提前来迎接我们。丁丁给我们带了红牛私补,背几公里的山路,真是辛苦她了。[size=1em]我们喝了一瓶,灌了一瓶,总算喝到真正的功能饮料。
开心的笑容

相遇总是短暂,前面还有30公里路程,还有一座蟒山,我们一行四人继续剩下的征程。下山之后,出来没多久,回到了CP3/CP8定陵补给站,一如既往的列队进入补给站。虽然疲惫,气势不能丢。
官方有一段视频记录了我们在CP8补给情况

到达CP8是20:32,如果出发时间按7点计,剩下20公里,还有4个半小时,冲击闪电善行还是有希望。距离下个补给站还有9.3公里,本站需要充分休息和补给。海涛在这里也让医疗站处理脚底起泡的问题。

CP8-SP4,9.3公里
相对较长时间休整之后,继续前进,奔向蟒山补给站SP4,剩下一个半马的距离,要搁平时,只要1个半小时我多点左右搞定。不管体力如何时,至少心理上要藐视剩下的距离。蟒山脚下,老苏微信直播的图片
上蟒山之后,按水火指导员要求,开启无线电静默,少说话,保持体力。最后一座山
这座山爬的格外的累,中间曾经简短休息一次,运动软件不时报出“运动已暂停”,“运动已继续”,可想我们的速度已经非常慢。能坚持不停已经相当不错了。
天池

到达SP4补给站,大概晚上11点多了,天池上风比较大,大雨前夕,天气越来越凉,但志愿者仍在坚守,我们很感动。我们在这里错过了最后一次吃泡面的机会,导致下山时能量不足饿的虚脱SP4没有过多停留,简单补给之后,下山。

SP4-CP9,3.7公里
出了SP4先是一段公路,之后就是台阶下山。天空开始掉细细的雨点,我们并没有在意,还是按照完成小目标,累计完成大目标的方法前进。对于老苏和海涛短衣短裤,需要跑动来抵御寒冷,下台阶又他们的强项。所以下台阶时又没有搂住,跑到半山腰休息亭时等待。等了比较长时间,还没有发现他们下来。小驹的体力又到了另一个极点,又出现想呕吐症状,水火的膝盖下山不舒服,同时在有鼓励、照顾小驹,目前处在黎明前黑暗,需要互相支持。
下山比上山还慢,是我们出状况了!

这时雨越来越大了,大家把雨衣穿上,没带雨衣披保温毯。小驹和水火的状态都不好,一个想吐,一个难受,休息之后。休息亭出来没走几步,能看出小驹和水火的腿在打摆,感觉风一吹就会倒。继续坐在台阶上休息,小驹恶心想吐却什么也吐不出来,老苏给他捏了合谷穴,不作看似作用不大。老苏对此地方比较熟悉,说山脚就是补给站,可以在补给站休息后。这次真不是善意欺骗,真的很近。希望带来动力比任何药物都好,大家继续缓慢下山。还好这会儿雨也停了,大家把雨衣脱了。

CP9-SP5-终点,10.3公里
00:16分到达最后一个打卡点,先打卡,再休息,这会确实想吃泡面了,需要多长时间都等,确被告知没有泡面,就这样全程错过了吃泡面的机会。刚才在半山腰虚脱时,也确实因为饿的缘故,全程缺少碳水化合物的摄入,一路上吃的大部分是甜食。
在CP9蟒山文化广场补给站,除了休息,补充热水,吃面包或八宝粥等。比较重要的是研究最后10公里如何跑,如果按照出发时间7点算,我们1点之前肯定赶不回去,如果按照7:15出发算,我们还有希望。按照水火的研究,按以下计划执行。
1、全程以7分配速前进
2、南环大桥补给站通过不停车
3、如果坚持不了,可以休息100米为走。
4、减重,去掉不必要的水和饮料,留少量水即可。

在CP9时,外面的雨又哗哗的下起来了。这个补给站需要充分补给一下,不喝凉的,老苏冻的有点发抖,补充姜糖水、蛋花汤、面包等食物,为最后冲刺做准备。期间老苏给小驹和水火做了小腿穴位按摩,缓解一下小腿酸疼感。
天公作美,我们准备出发时外面的雨停了,告别了CP9,我们按计划前行,在1点15分以前赶到终点。一路上话不多,说得最多的是保持节奏,如果累了,走200米休息。水火指导员非常严厉,不让说话,保持体力。一路上,没有人超前,也没人落后,就这样安静的跑者,坚持。之前肯跑团微信群直播时,说卡卡会在南环大桥附近等我们,老苏当时就要求要啤酒。
在朝凤北路时,离终点还有7公里左右,听到有人叫老苏,大家反应过来是卡卡来接我们。卡卡是通过微信群直播了解到队伍的位置。

风雨中等候


之后卡卡一直陪着我们到终点,老苏很抱歉跟卡卡说,啤酒喝不下了,刚才在上山有点失温,不能吃凉的。这时个有个志愿者骑着电动摩托在前面引路,一边喊百公里第一支队伍到了。有严格的水火指导员,我们的节奏没有乱,继续按照7分配速前进,到南环大桥时看到志愿者的欢呼,很不好意思,我们表示谢意之后,直接通过了。到达


SP5南环大桥,距终点4公里

最后4公里,咬咬牙,再挺一挺,就到了。不时会看到50公里组的队尾,相比于我们,他们显得比较悠闲,在公园长椅上坐着,或者以较慢速度走着。不放弃,坚持,再坚持,队员每个都是如此想法,也是这么做的。

进入操场,列队前进

2公里,1公里,开始进入学校,四个人开始列队前进,没有人在前或在后。进入操场,我们可以感受到现场已经开始沸腾了,主持人在播报着100公里第一名队伍马上到达终点,我们用尽最后一丝力气跑向终点拱门。

冲线一刻

冲线之后的第一件事,打卡第二件事,跟组委会说明我们出发时间超过7点15。我们全体队员所有的努力为了闪电善行队伍。经组委会核实,我们最终成绩定格在17小时41分。
我们是冠军,是唯一一支闪电善行队伍。我们的目标达成,路上的一切坚持和努力没有白费。17小时41分
之后的过程不再细述,颁奖,休息,按摩。不过,一定要提的是,我们终于在终点吃上泡面,卡卡的啤酒也喝了,过瘾。一切平静之后,我们最想做的就是洗个澡,睡觉!

至于100公里中间发生了什么,鬼知道!
我们到达终点后,后面还有100多支队伍继续行进在路上,又赶上雷雨,靠只能默默祝福他们。后来听说主办方取消了蟒山赛段,改为公路,为了安全,一切都可以理解。

[size=1em]每一步都会带来改变!

只有你参与了,才能真下理解“每一步都会带来改变”。
行走和劝捐是每支队伍必须要做的事情。用50或100公里的行走唤起大家对贫困地区儿童的关注。自从你报名开始,你就可以开始劝捐了。队里的小伙伴制作了一个非常感人H5在朋友圈和微信群转发劝捐的H5《善行者,肯跑团再出发!》

[size=1em]同时,100公里的行走过程中,团队合作,永不放弃的精神也是“每一步带来都会改变”内含之一。
成绩不重要,但既定了团队目标,我们要做到永往直前,不轻言放弃,再大的困难也需要克服。

[size=1em]特别感谢!

1、为本次活动捐款的朋友,大部分来自肯跑团友,在这里一并感谢,有你们我们才能实现“每一步都会带来改变”。
2、感谢后援队,甜甜、陶子和卡卡大半夜在终点守候,甜甜和陶子还负责把队员们送回家。谢谢微信直播的千帆,以及众多关注我们肯跑团友们。3、感谢每们队员家人的支持!

[size=1em]来自肯跑团其它5支队伍

本次参加6会队伍中全部完成相应组别比赛。
50公里组神行者队冲线

100公里组珠峰队

50公里土豆西红柿爱心厨房队

100公里善行体验队

50公里小二班队


[size=1em]善行者,2017,再见!

肯跑团将于2016年9月25日在北京交通大学组织善行者分享会,欢迎大家参与!
联系人:老苏
微信:dksu2003 (注明善行者)



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