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轻松坐月子 产后变靓妈——周燕大夫教你这样做 | 微课回顾

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发表于 2017-12-27 16:22:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 美中宜和 于 2017-12-27 16:24 编辑

坐月子就是床上躺30天?
坐月子就是小米粥+鸡汤?
坐月子就是不洗澡不洗头不刷牙?
周燕大夫说,月子要坐,但是这么做就太OUT了!
这篇文章就搜集整理的周燕大夫12月13日晚上在“孕医答”微课堂上的讲课内容,简明扼要的跟大家聊聊,怎样做个最时髦的月子,出了月子变靓妈~
坐月子是传统,也是科学。
怀孕期间,妈妈的身体为了给宝宝的成长提供充足的营养,身体会发生很大的变化。不仅体重增加,乳房增大,而且连头发都不怎么长了。
一旦卸货,身体各个器官组织都需要时间来恢复到未怀孕时候的状态。这就是医学上讲的“产褥期”:从胎儿胎盘娩出到妈妈身体的各个器官恢复到未怀孕时候的状态。
一般需要42天左右。
生产后,很多妈妈还有她们的家人关注更多的都是宝宝,却忽略了非常重要的这一点——
妈妈的情绪。产后妈妈的变化不仅是身体上的,更有心理上的。因为胎盘娩出后,女性身体内的激素水平会产生剧烈的波动,再加上初为人母,照顾宝宝,夜里也休息不好,妈妈的情绪非常容易出现问题。一点点小事,就会觉得异常委屈。
这个阶段,如果有家人的体谅和关心,产后十天左右的时间就可以顺利度过。但如果处理不当,这就是产后抑郁的定时炸弹。
心情的重要性最容易被忽略,但我知道你们最关心的还是产后恢复!
看着自己松弛的肚皮,水桶一样的腰身,最乐观的妈妈心头也难免会飘过一朵乌云。
其实妈妈们大可不必如此。刚生完宝宝的肚子看起来还是很大, 不一定是因为胖,也有可能是这些原因:
1.子宫还没有恢复原位。怀孕期间,子宫可能增大十倍都不止,就像一个吹得很鼓的气球。那么卸了货,就好比气球泄了气,要恢复到原来的大小也需要时间。一般产后十天左右子宫就会回到骨盆腔,肚子自然就感觉缩小了
2.怀孕期间,为了适应宝宝的重量,脊柱腰椎的位置曲度会更向前。这种姿势不仅可能导致腰痛、便秘、腹胀等症状,也不利于产后腹部收紧。因此产后一定要注意自己的姿势,尤其是喂奶时要坐直,不要歪着或者前倾。
3.生完宝宝,身体里还有很多水分没有及时排出。这些水分在月子里会通过大量出汗排尿消耗掉。所以产后第一周,可能每天都会掉很多体重,有些一天能瘦一斤甚至更多。
那么产后,怎样才能尽快恢复身材呢?
——最佳办法:坚持母乳喂养。
母乳喂养每天可以消耗掉500kcal热量,而且很多孕期沉积在皮下的脂肪,其实都在为母乳喂养提供能量。一般只要妈妈母乳喂得好,身材都会恢复的不错。
除此之外,还需要从饮食和运动两方面入手:
饮食。要遵循三个原则:少盐少油清淡为主。月子里妈妈每天的盐分摄入不宜超过5g,摄入过多盐分可能损伤宝宝的肾脏发育,也不利于身体中多余水分的排出。还有些妈妈月子里会被逼着喝下各种油腻的“下奶汤”,结果不仅奶没下来,体型反而又涨了一圈。鸡汤鱼汤可以喝,但是建议妈妈们喝之前先把上面的那层油撇掉。
运动。除了瘦身,运动也能够改善腹壁松弛。
很多妈妈都抱怨,生了宝宝之后,躺着肚子是平的,但是一站起来肚子上的肉就垂下来了。其实一般妈妈的腹壁紧张度在产后6~8天就能够基本恢复,毕竟大了十个月的肚子恢复起来总需要点时间。所以妈妈们也可以在产后伤口基本愈合后自己做做运动。跪姿收腹、仰卧抬腿在床上就能完成,出了月子之后就可以进行平板支撑的练习了。
切忌月子里一直躺着,否则你长得不只是皮下脂肪还有内脏脂肪!
妊娠纹
妊娠纹产生的原因是腹壁弹力纤维变性断裂形成的紫红色条纹,一旦形成几乎没有办法完全消退。因此我们能做的就是预防——严格控制孕期体重增长速度。一般正常体型的孕妈妈孕期的体重增长不宜超过30斤。
产后头发掉的这么厉害,会不会秃啊?
安啦~因为孕期头发毛囊休眠期长,孕期头发又浓又密不爱掉。产后雌激素分泌迅速降低,毛发生长周期缩短,头发自然掉得厉害。而且孕期失血过多,贫血也容易导致脱发。这种情况一般产后4~5个月后就会逐渐停止。期间妈妈们最关键的就是保持好的心情,不要有压力。平时可以选择品质好一点的洗发水,涂抹护发素时不要涂在头皮上,而是涂抹在发梢。平时也可以用手指肚按摩头皮,促进血液循环。如果是夏天,还要注意防晒,暴晒也会影响发质。
了解母乳喂养的那点事儿,扫描图片二维码进入周燕医生微课专栏

发表于 2017-12-27 16:39:45 来自手机 | 显示全部楼层
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