邻友圈

搜索
查看: 2346|回复: 2

孕期营养全解析:钙、铁、叶酸、DHA到底应该怎么补?

[复制链接]
发表于 2018-1-4 09:24:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
查看: 2346 | 回复: 2
本帖最后由 美中宜和 于 2018-1-4 09:26 编辑

孕期是女人一生中最特殊的阶段,毕竟一个人吃两个人长
所以很多准妈妈在计划要宝宝,开始着手补充各种营养素的同时,不知不觉也走进了这些误区
多吃红枣可以补铁
补铁没错,但是吃枣的效果实在不怎么样。
准妈妈怀孕后身体内血液总量会增加30~45%,这样一来其实血液中的红细胞就会被一定程度的稀释。红细胞的一个主要职责就是为身体的各个器官输送氧气,带走废物。而铁元素就是红细胞实现这个功能的关键。其次整个孕期要满足宝宝造血、肌肉形成的需求,也需要大量的铁元素。
因此,一旦怀孕,无论你有没有贫血,都建议要开始补充铁元素了。
大多数人一般都知道,要多吃一些含铁量高的食物。比如菠菜、木耳、香菇,红肉、动物血/肝脏等。但是很少有人知道,其实人体对不同食物中的铁元素的吸收效率,各有不同:植物中的铁元素多是三价铁,人体吸收起来有困难;而动物来源的食物中一般都是二价亚铁离子,相对更容易吸收,补铁效率更高。
为了补铁吃了一袋红枣,可能还没你吃一块红肉的效果好
如果你孕期检查一切正常,那么在饮食中适量增加含铁量高的食物就够了。但如果医生提示你有贫血的可能,就要考虑药补了。
现在市面上的补铁制剂花样很多,因为是孕期,一般我们建议选择对肠胃刺激更小的血红素铁,也更易被身体吸收。
Tips
铁不能和哪些东西一起吃?
维生素C能够促进铁元素吸收,可以与铁同服。但是钙元素会影响铁元素的吸收,所以建议服用时间至少间隔1小时。
同样,这些食物也尽量避免和铁元素一起服用,以免影响吸收效果:咖啡、茶、谷物、豆类
叶酸会导致月经不调/胎停育,平时多吃绿叶蔬菜就行
如果靠吃绿叶菜补叶酸,每天1公斤都还差的远!
叶酸既不会导致月经不调,也不会导致胎停育。否则世界卫生组织也不会在世界范围内建议孕妇服用叶酸。
相反随着近年对叶酸研究的加深,发现叶酸不仅能够在孕早期预防神经管畸形,如果在孕期规律服用的话,还可以有效改善孕妇的血脂代谢功能,降低孕妈妈妊娠期高血脂症的发病风险。备孕期的男性服用,还可以降低男性的精子畸形率。
对于大部分营养,其实一般都是建议食补大于药补。但是因为叶酸本身结构就不稳定,食物中的叶酸在油盐加热的烹调过程中会流失大半,所以对于叶酸而言,药补大于食补!
Tips
叶酸每天吃多少最好?
正常的妈妈每天的服用量建议在0.4~0.8mg。如果在备孕前就开始服用,那么怀孕后可以选择0.4mg;如果发现怀孕后才开始服用叶酸,那么选择0.8mg左右的即可。
孕期要多补钙,可以多喝排骨汤
相比较补钙,排骨汤补给你更多的是脂肪。
充足的钙元素不仅是构成宝宝骨骼的关键,也能够有效降低妊娠期高血压的风险。
孕早期建议的钙元素摄入量是800mg/天,一般按照正常饮食外加一袋鲜奶即可。但是到了孕中晚期,钙元素的需求会增加到1000~1200mg/天,这时就建议在医生的指导下,适量补充含维生素D的复合钙片。
Tips
怎样吃,补钙效果才最好?
少量多次。含钙量又高又常见的食物当属牛奶了。不要一次喝完一天的量,建议少量多次,或者把奶酪当成零食,在两餐之间补充,以减少食物对钙元素吸收的影响。
DHA究竟有什么用?
说它是个新词,倒也流行了好多年。市面上都说DHA又叫脑黄金,所以是对宝宝的大脑发育有好处咯?
没错,通过近年的研究发现,DHA能够促进大脑皮层和视觉系统的发育,提高专注力和运动能力。因为宝宝一般在20周后会对外界的刺激产生反应,大脑皮层开始工作,所以如果此时补充DHA,可以增加大脑皮层的网络构建以及神经元的发育。
不过说到底,DHA也只是保健品,并不是药品,所以并不是非吃不可。孕妈妈既可以选择DHA制剂,也可以从食物中食物中摄取,比如金枪鱼、三文鱼、蛋黄、干果等。

发表于 2018-1-4 11:30:48 | 显示全部楼层
感谢分享
回复

使用道具 举报

发表于 3 天前 | 显示全部楼层
孕前期吃叶酸,孕中后期要补钙,其他的还是少吃,因为本身不相信保健品,谁知道有没有副作用
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发新帖
  • 回复
  • 收藏
  • 分享

触屏版| Archiver|小黑屋|邻友圈 ( 京ICP备05082545号

GMT+8, 2018-1-20 14:54 , Processed in 0.100371 second(s), 10 queries , Gzip On, Redis On.

Powered by Discuz!

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表