邻友圈

搜索
查看: 13521|回复: 36

4个月瘦了10斤,我的佛系减肥法真香!

    [复制链接]
发表于 2021-10-13 14:47:59 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
从5月底左右到现在,佛系减肥我本人已经成功掉秤10斤~虽然没能达成最初设定的100斤的目标,但是从视觉上来说已经是很满意的结果了哈哈!

最初想要减肥是因为9月30号要去参加多年未见的初中好友的婚礼,秉持着不争馒头争口气的原则,实在是不忍心让自己的体重一直停留在近四五年的巅峰。

先来说下个人身高体重信息:身高168cm,5月底初始体重是60kg左右,前两天称重已经到了54.55kg。

大概是春节回来之后,感觉自己的状态一直都不是很好,之前体重比较稳定的保持在55kg,但因为3、4月两个月的时间里经常吃零食和夜宵,体重一下子就飙升到了120斤,上一次120斤应该还是2015或者2016年…劳动节假期回家的时候,妈妈都说我明显的胖了,之前穿着裤腰宽松的裤子变得紧绷绷,有段时间真是不敢自拍也不想见人。等到假期结束从家里回杭州,感觉自己不减肥真的不行了,实在是太臃肿了。
但其实用四五个月的时间减掉10斤并不算多,所以我说是佛系减肥。但也正因如此,这个过程并不痛苦,而且对于我个人来说是可以长期坚持的,慢点来没准哪天就到100斤的目标了哈哈!

从我自身情况来说,首先,时间不算特别充裕,但是比较灵活。不喜欢去健身房,容易被我定义成为任务,难以坚持。不喜欢一直重复没有变化的运动,且本身膝盖比较脆弱,所以排除了跑步、跳绳等运动。信奉三分练七分吃,没有强迫自己一定要每日达成如何如何的运动任务,精力主要放在了吃上,运动更多是为了健康。
因此我的减肥方法很日常,主要有以下几个方面。
【吃】
1、买了空气炸锅,和好几种不同的油。能自己做饭吃的时候就不叫外卖,为了节省开火的时间,直接入了空气炸锅,把处理好的肉和菜直接丢进锅里设定时间就可以了,调料搞一搞,味道很不错,而且能吃饱饱!如果家里有正在落灰的空气炸锅别浪费了,还是很实用的。

油我主要买了亚麻籽油、葡萄籽油、橄榄油、核桃油和椰子油,Omega3 6 9都齐全了,每天换着样吃。其实外卖除了卫生问题,主要是用的油太糟糕,人体缺乏好的油脂体内就会发生炎症,轻度炎症可能会表现为长痘、低烧、疼痛等,重度炎症其实就是癌症、肿瘤等重大疾病,所以吃的干净不管是对减肥还是健康都相当重要。
如果实在没时间做,外卖也主要会点之前吃过堂食的餐厅,或者肉菜比例平衡的轻食。最近饿了么外卖不是开通了阳光厨房嘛,我经常会看一下,开通了的餐厅会优先选择。
2、吃的时间,这几个月基本都在遵循16+8轻断食,也就是一天吃的东西都集中在8小时里,剩下的16个小时只能喝水。从早上起来吃第一口食物算起,到傍晚吃最后一口东西结束。有时候不能严格要求16+8,就15+9,总之留给身体充分的时间去消化重启。
原本以为这样的吃法会很难坚持,但是实践之后才发现,一天里吃自己想吃的,每顿吃到8分饱,蔬果粮油肉顿顿都有,真的不会饿。而且晚上不吃东西之后我下颌线的痘痘也不再起起伏伏了。

3、多喝水,每天水一定要喝够!喝水不仅能保证这一天正常的新陈代谢,最重要的是能帮助自己判断到底是饿了还是渴了。有时候大脑误判的饥饿其实是缺水,我会先喝一杯热水试探一下,如果喝了水还是饿,那就是真的饿,避免摄入多余的不必要的热量。
4、吃饭的顺序,先肉菜,最后碳水。为的是尽可能让血糖波动变得平缓,不要大起大落,以免刺激胰岛素分泌,促使多余的碳水转化为脂肪。碳水也基本都换成了优质碳水比如红薯玉米粗粮等,精米细面很少吃了,但也偶尔想念偶尔吃吃,不违背身体的意愿。
【动】
1、条件允许的情况下,尽可能保持日行万步,或者骑车下班。因为不去健身房,所以大消耗的运动对于我来说基本就只有走路和骑车了。走路更好,优于骑车,但是比较消耗时间,万步我至少要走90分钟左右,在外勤日会比较容易实现,上班日就难以达成。因此上班日不下雨的时候我就骑车回家,约莫1个小时左右,不会骑很快,免得伤膝盖,但不管走路还是骑车我都会保持收腹的状态,尽可能调动全身肌肉一起运动。

2、坚持进行线上的体态矫正课程。讲真我觉得体态矫正对于减肥来说简直事半功倍,我在120斤的时候身边的朋友也会猜我110左右,主要是之前进行体态矫正的功劳,体态好了,整个人看起来会更加挺拔,不管是肌肉还是脂肪,至少都在它们应该在的位置上。
所以这次减肥中间我也再次上起了体态矫正课,主要针对上半身,每天需要60-90分钟左右的时间,不难,也不算累,但是效果非常好。不仅能矫正体态,还能锻炼出不错看的肌肉线条,现在对着镜子自拍也有自信多了,之前的不自信其实不仅仅是因为胖,还因为圆肩、驼背、含胸、肩宽背厚等等造成视觉肥胖的体态问题。



除了吃和动,其实还有家属的支持和目标的引导哈哈!主要是初中的时候身材太辉煌哈哈哈哈哈哈哈真的不能丢人啊!家属也特意拿出2000块的基金激励我减肥,虽然现在估计只能拿到一半吧…
这几点都很日常,除了体态矫正,其他都无须特意做什么,所以之后我还是会继续坚持滴!希望能不强求的再瘦一点~

评分

参与人数 1威望 +15 收起 理由
一叶 + 15 高端 大气 上档次!

查看全部评分

发表于 2021-10-13 14:52:58 来自手机 | 显示全部楼层
太难了
回复

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 14:54:34 | 显示全部楼层
好身材
回复

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 14:58:05 来自手机 | 显示全部楼层
佛系减肥还挺厉害,我之前少吃加运动,六个月瘦了40斤。只不过最后反弹回来了、
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 14:58:39 来自手机 | 显示全部楼层
胖丁跟不上趟 发表于 2021-10-13 14:58
佛系减肥还挺厉害,我之前少吃加运动,六个月瘦了40斤。只不过最后反弹回来了、

节食了?节食就容易反弹
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 14:59:42 来自手机 | 显示全部楼层
美女太厉害了,真棒
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:00:18 来自手机 | 显示全部楼层
这大长腿,清晰的锁骨,绝了!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:11:21 来自手机 | 显示全部楼层
请问您体态矫正的线上课是哪个平台哪个老师的可以推荐下吗?谢谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:17:18 来自手机 | 显示全部楼层
我喊减肥快一年了,一直减不下去,运动量够大,就是控制不住饮食,刚好今天中午朋友给我发了16+8的方法,正打算试试,看到楼主的成功就有信心了,从今天开始坚持
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:30:17 来自手机 | 显示全部楼层
减肥是凭借毅力,少吃合理吃,运动。特别棒
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:31:05 来自手机 | 显示全部楼层
雪娃娃123 发表于 2021-10-13 15:17
我喊减肥快一年了,一直减不下去,运动量够大,就是控制不住饮食,刚好今天中午朋友给我发了16+8的方法,正 ...

必须坚持,我瘦下来20斤再没有胖回去,现在依旧是90多斤
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:35:33 来自手机 | 显示全部楼层
陆小欣 发表于 2021-10-13 15:30
减肥是凭借毅力,少吃合理吃,运动。特别棒

谢谢鼓励,我现在122斤,太痛苦了,刚才骑车出来没骑几公里就感觉费劲,这次一定要坚持
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:36:44 来自手机 | 显示全部楼层
陆小欣 发表于 2021-10-13 15:31
必须坚持,我瘦下来20斤再没有胖回去,现在依旧是90多斤

羡慕,我能减到108斤就知足
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2021-10-13 15:37:08 来自手机 | 显示全部楼层
我从五月份到九月也减了10多斤
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-13 16:13:36 来自手机 | 显示全部楼层
宝贝@ 发表于 2021-10-13 15:37
我从五月份到九月也减了10多斤

好棒啊你
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


触屏版| Archiver|小黑屋|邻友圈 ( 京ICP备05082545号

GMT+8, 2021-10-22 18:28 , Processed in 0.122167 second(s), 10 queries , Gzip On, Redis On.

Powered by Discuz!

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表